آیا در مورد PMS سندروم پیش از قاعدگی چیزی شنیده ید؟میدانید چه علائمی دارد؟چگونه درمان می شود؟ PMS نشانه های مختلفی دارد.این علائم ممکن است در بعضی مواقع آنقدر شدید شود که زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، خیلی مهم است که علائم این مشکلات را به خوبی بشناسید. در این مقاله سعی داریم توضیحات کاملی در مورد PMS به شما بدهیم.
سندروم پیش از قاعدگی چیست؟
به اختلالات پیش از قاعدگی که معمولا هر ماه اتفاق می‌افتند، سندروم پیش از قاعدگی می‌گویند. بسیاری از زنان، مبتلا به این سندروم هستند، اما خودشان از آن بی‌خبرند. این سندروم در برخی موارد، خفیف است و مشکل جدی ایجاد نمی‌کند. به طور تخمینی از هر ۴ زن قاعده ۳ نفر برخی از علائم سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند.
علائم و نشانه های PMS
– حساس و زودرنج بودن
– تنش یا اضطراب و بی قراری
– بی‌میلی به انجام دادن فعالیت‌های روزانه
– حالت افسردگی
– گریه کردن ناگهانی و بی اختیار
– نوسانات خلقی و تحریک پذیری یا خشم
– تغییرات اشتها و هوس‌های غذایی
– بی خوابی
– دوری از اجتماع و گوشه گیری
– مشکل در تمرکز
– تغییر در میل جنسی
– درد مفاصل و عضلات
– سردرد
– خستگی
– افزایش وزن مربوط به احتباس مایعات
– نفخ شکم
– تحریک پذیری و حساسیت پستان
– یبوست یا اسهال
– عدم تحمل الکل
– افزایش آکنه صورت
درمان PMS
برای کمک به کاهش ناراحتی می‌توان از برخی درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی استفاده کرد.برخی ازین موارد عبارتند از:
رژیم غذایی تان را اصلاح کنید
برای جلوگیری از نفخ، سعی کنید غذاهای کم نمک مصرف کنید. در برنامه غذایی خود میوه و سبزی و غلات بیشتر مصرف کنید.
– غذاهایی سرشار از کلسیم مصرف کنید.
– کافئین و الکل مصرف نکنید.
-کاهش استرس
به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
ورزش مشکلاتی نظیر استرس، تنش، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
در بیشتر روزهای هفته سعی کنید حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند،شنا،دوچرخه سواری و ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
-مصرف مکمل های ویتامین
ویتامین B6 ممکن است تا حدی برای زنانی که PMS دارند مفید باشد.
منبع: سفید کردن واژن
